Articolul oferă informații detaliate despre yoga pentru pierderea în greutate, una dintre cele mai eficiente metode de eliminare a depunerilor de grăsime din diferite zone ale corpului. În plus, în timp ce studiați asanele de bază pentru spate, brațe, picioare și abdomen, veți cunoaște regulile de bază ale yoga, veți afla calitățile și contraindicațiile sale utile și veți primi, de asemenea, recomandări motivate cu privire la formarea propriului set de exerciții. .
La ce folosește yoga
Yoga este cel mai vechi instrument indian pentru realizarea păcii interioare și exterioare, precum și a unității cu lumea.. . . Datorită unui set de exerciții vizate, oricine își poate asigura bunăstarea dorită. Cu alte cuvinte, este recomandabil să dezvoltați corect un program folosind exerciții disponibile gratuit pentru a atinge obiectivul stabilit.
În același timp, principalele avantaje ale metodei de slăbit includ:
- Îmbunătățirea stării generaleorganism, asigurând normalizarea metabolismului.
- Flexibilitate.Un program de slăbire poate fi dezvoltat pentru aproape fiecare persoană.
- Îmbunătățirea potenței. . . Programul corect nu numai că va avea grijă de kilogramele în plus, dar va reveni și la puterea masculină.
- Consolidarea sănătății femeilor. . . Exercițiile sistematice stimulează celulele să întinerească și să crească elasticitatea. Veți începe să vă simțiți mai tineri, iar acest lucru este garantat să se arate în aspectul dvs.
- Noua percepție a vieții. . . Cursurile de yoga motivează și schimbă gândirea. Veți avea noi obiective și energie pentru a le atinge.
- Pace interioara. . . Toate grijile și resentimentele vor începe în cele din urmă să vă părăsească, lăsând doar experiența în urmă. Vei învăța să accepți lumea din jurul tău așa cum este.
- Creșterea rezistenței. . . După doar câteva sesiuni, vă veți simți tonifiat, permițându-vă să efectuați mai multe sarcini zilnice decât obișnuiți.
- Normalizare. . . Greutatea nu dispare doar. Obțineți proporții ideale care vă vor reda sănătatea și veselia normală imaginii.
Reguli de bază ale yoga
Pentru ca yoga pentru pierderea în greutate să fie la fel de eficientă ca programul Tabata, încercați să țineți cont de regulile fundamentale cu toată responsabilitatea dumneavoastră inerentă. Veți simți rapid rezultatul numai dacă vă arătați disciplina.
Regulile de bază ale yoga includ:
- Coerență.Faceți cursurile regulate, în anumite zile și ore.
- Instructor cu experiență. . . Dacă nu aveți experiență în yoga, asigurați-vă că căutați un mentor cu experiență. Numai el vă va arăta principalele greșeli și vă va oferi instrucțiuni despre cum, de exemplu, să creșteți flexibilitatea și să relaxați corpul prin tehnici speciale de respirație.
- Alegeți un loc curat.Un punct important în yoga este locul în care intenționați să faceți complexul. Ar trebui să fie ușor și calm. Este important să alegeți locul potrivit, deoarece va modela starea generală a complexului.
- Mutați treptat. . . Nu abordați ipostazele dificile imediat. Treceți la ele treptat, fără a vă suprasolicita corpul. Deci, puteți elabora tehnica și elimina posibilele probleme asociate cu lipsa abilității fizice de a efectua una sau alta acțiune.
- Fiți conștienți de fiecare mișcare. . . Conștientizarea este un element important al yoga. Trebuie să înțelegeți clar de ce faceți o anumită poziție.
Asane de bază pentru scăderea în greutate
După ce ați studiat regulile și principiile de bază ale yoga, puteți începe să vă familiarizați direct cu ipostazele care vă vor permite să pierdeți rapid kilograme nedorite. Și apoi vă sugerăm să vă familiarizați cu mai multe opțiuni pentru mișcări care vizează finalizarea sarcinii direct în anumite zone cu probleme.
Notă!Practica constantă a yoga permite nu numai să aducă corpul într-o formă adecvată, ci și crește concentrarea personală a unei persoane și, de asemenea, îmbunătățește viteza de gândire.
Pentru burta
În mod tradițional, ar trebui să începeți cu zona cea mai problematică, iar stomacul în acest caz este mai mult decât un exemplu motivat.
Bhujangasana
Aceasta este prima poză la care ne vom uita. Esența sa constă nu numai în aruncarea de kilograme în plus, ci și într-un studiu aprofundat al mușchilor abdominali. Scopul exercițiului este de a întări trunchiul superior, oferind flexibilitate și forță spatelui.
Pentru a face exercițiul, întindeți-vă cu stomacul pe saltea și odihniți-vă pe palme, care ar trebui să fie situate direct sub umeri. Degetele de la picioare și bărbie trebuie, de asemenea, să atingă podeaua. În timp ce inspirați încet, ridicați trunchiul pe mâini și îndoiți spatele cât mai departe posibil.
În această poziție, trebuie să fiți între 15 și 30 de secunde.Apoi, la o expirație lentă, ar trebui să reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul pentru scăderea în greutate, de preferință la intervale de 10-15 secunde, de cel puțin 5 ori.
Dhanurasana
Această poziție își propune să consolideze abdomenul central, precum și să îmbunătățească digestia și flexibilitatea întregului corp. Pentru a efectua, culcați-vă pe burtă, îndoiți genunchii, apucați gleznele din exterior cu mâinile și ridicați tibia. Apoi respirați adânc și îndoiți-vă bine, rupând bazinul și pieptul de pe podea.
Capul trebuie, de asemenea, tras înapoi cât mai departe posibil.În această poziție, trebuie să stați aproximativ 15-30 de secunde., și apoi reveniți la poziția de pornire la ieșire. Ar trebui repetat de 5 ori cu o pauză de 10-15 secunde.
Notă!Pentru cel mai bun efect, puteți să vă lăsați puțin în timp ce ridicați.
Naukasana
Această poziție vizează arderea grăsimilor în zona taliei. De asemenea, are un efect pozitiv asupra apetitului și a mușchilor picioarelor. Mai întâi trebuie să vă întindeți pe spate, să vă întindeți picioarele și să puneți mâinile de-a lungul corpului, cu palmele în sus. Inspirați încet și ridicați picioarele. Nu le îndoiți la genunchi, încercați să le ridicați cât mai sus posibil și mențineți-le drepte.
Apoi, încercați să vă atingeți degetele de la picioare cu mâinile. Cu toate acestea, trebuie să vă mențineți corpul la un unghi de 45 de grade. În această poziție, trebuie să aveți cel puțin 15 secunde, apoi să reveniți la poziția inițială și să repetați după 15 secunde.În total, trebuie să faceți 5 exerciții.
Kumbhakasana
Această poziție este adesea denumită scândură. Ca urmare a exercițiului, nu numai că pierdeți în greutate, dar vă ocupați și de întărirea mușchilor din brațe, picioare, spate, abdomen și gât. Poza clasică îți cere să îngenunchezi și să-ți pui mâinile în față.
Apoi, ar trebui să vă îndreptați picioarele, stând pe vârful degetelor de la picioare și să ridicați capul, privind în fața voastră. Din cap până în picioare, corpul tău ar trebui să afișeze o singură linie dreaptă. În această poziție, trebuie să fiți între 15 și 30 de secunde.. . . Trebuie repetat de 5 ori la intervale de 15 secunde.
Pavanamuktasana
O poziție concepută pentru a întări abdomenul și șoldurile și a ameliora durerea din regiunea lombară. În plus, performanța corectă normalizează funcția intestinului, reduce aciditatea și accelerează semnificativ metabolismul. Execuția vă va forța să vă întindeți pe spate, să vă întindeți picioarele și să vă puneți brațele paralel cu ele.
Apoi, în timp ce inspirați, întindeți-vă picioarele, menținându-vă călcâiele unite și, pe măsură ce expirați, îndoiți-le la genunchi și aduceți-le încet la piept. Înfășurați brațele în jurul lor și fixați poziția timp de 60-90 de secunde. După expirare, reveniți la poziția inițială. Această operație trebuie făcută de 5 ori cu o pauză de 15 secunde.
Notă!Este important să respirați profund pe parcursul întregii proceduri.
Pentru picioare
Adesea, picioarele suferă, de asemenea, de o dietă sau de un stil de viață slab. Adică, poate fi necesar să îndepărtați grăsimea din ele. Pentru a face acest lucru, familiarizați-vă cu următoarele asane.
Utkatasana
Este destul de simplu de făcut. Stând drept, strângeți-vă strâns picioarele, ridicați mâinile în sus, cu palmele între ele și așezați-vă până când genunchii formează un unghi drept.Este necesar să stați așa timp de 2 până la 5 minute.și încercați să trageți puternic coloana vertebrală în sus. Urcați încet, fără a smuci.
Sarvangasana
Această poziție se numește popular „mesteacăn". Așezați-vă plat pe podea și apoi, în timp ce expirați, ridicați picioarele deasupra capului. Picioarele ar trebui să fie împreună. În același timp, încercați să rupeți partea inferioară a spatelui. Fixați corpul pe mâini cu ajutorul pârghiei. Ar trebui să rămâneți în această poziție cât mai mult timp, amintindu-vă să respirați profund. Apoi readuceți încet corpul la starea inițială.
Notă! Datorită numeroaselor studii, specialiștii au reușit să demonstreze faptul că reducerea semnificativă a anxietății și îmbunătățirea bunăstării la persoanele care practică în mod regulat yoga.
Pentru spate
În mod ciudat, spatele suferă, de asemenea, de excesul de greutate, mai ales cu un mod de viață greșit prelungit al individului. Pentru a scăpa de efectul acumulat, yoga oferă și ipostaze speciale.
Virabhadrasana II
O modalitate practică de a întări și a elimina depunerile din mușchii spatelui. În timp ce stați în picioare, săriți puțin șiîntindeți picioarele la o distanță de aproximativ 130 cm. . . Apoi, întindeți brațele în lateral. În același timp, palmele trebuie să privească podeaua.
Rotiți piciorul drept astfel încât să fie într-un unghi drept și orientat spre partea dreaptă. Piciorul stâng se îndreaptă și se rotește puțin în acest moment, iar ambele picioare ar trebui să rămână în aceeași linie. Piciorul drept trebuie să se îndoaie la genunchi până la 90 de grade.
Îndreptați mâna dreaptă de-a lungul piciorului drept, respectiv stânga de-a lungul stânga. Întoarceți capul spre genunchiul îndoit. Trebuie să rămâneți în această poziție timp de 1 minut și apoi să schimbați partea.
Shalabhasana
Așezați-vă pe stomac și plasați-vă brațele de-a lungul corpului. Apoi, în același timp, începeți să vă trageți capul, pieptul, brațele și picioarele înapoi.În același timp, stomacul nu poate fi deschis.. . . Asigurați-vă că vă ridicați și vă strângeți fesele. Este necesar să rămâneți în această poziție cât mai mult posibil.
Pentru mâini
Un alt grup de exerciții la care ne vom uita sunt pozițiile de mână. Acestea, la fel ca picioarele, sunt grav afectate de depunerile de grăsime. Urmați aceste două exerciții simple pentru a restabili tonul muscular și aspectul brațelor.
Adho Mukha Svanasana
Urcă-te la patru picioare, astfel încât picioarele și brațele să fie la distanță de umeri. Apăsați degetele de la picioare la sol și intrați încet într-o poziție, în timp ce vă aliniați genunchii. În același timp, piciorul ar trebui să fie complet pe podea.Faceți această poză cel puțin un minut.. . . Apoi, revenind la poziția de pornire, faceți o pauză timp de 15 secunde și repetați ciclul de câteva ori.
Vasishthasana
Această poziție vizează refacerea mușchilor din brațe. Urcă-te în patru. Brațele și picioarele vor trebui rotite vertical, iar greutatea corporală trebuie transferată pe brațul stâng. Apoi, ridicați mâna dreaptă de pe podea și rotiți întregul corp înainte, astfel încât mâna stângă și genunchiul cu același nume să fie pe podea.
Restul corpului ar trebui să fie într-un plan orizontal. Respirați cu stomacul și fixați această poziție cât mai mult posibil. Apoi repetați același proces pentru mâna opusă.
Sfaturi pentru îmbunătățirea eficienței
Pentru ca yoga pentru pierderea în greutate să aducă același efect pozitiv ca aerobicul, vă recomandăm să nu neglijați regulile generale interpretate de mentorii celebri din întreaga lume.
Referinţă:UNESCO a inclus yoga ca patrimoniu cultural imaterial.
Pentru a îmbunătăți eficiența:
- Nu mâncați în exces.
- Evitați alimentele picante.
- Renunță la dulciuri și alimente cu amidon.
- Mergeți vegetarian dacă este posibil.
- Evitați ceaiul și preferați apa purificată.
Contraindicații
La fel ca alergarea pentru scăderea în greutate, metoda de a pierde kilogramele în plus, considerată în articol, are o serie de contraindicații de care trebuie să țineți cont.
Atenţie!Neglijarea acestor factori vă va agrava bunăstarea generală și, probabil, va duce la dureri grave și complicații.
Pentru a preveni acest lucru, încercați să vă vizitați medicul de familie înainte de a începe cursurile și faceți o examinare completă a corpului. Încercați, de asemenea, să vă amintiți lista principală de contraindicații.
Este interzis să faci yoga pentru slăbire atunci când:
- Gravitatea generală a afecțiunii. De exemplu, când te lupți cu un fel de boală de mult timp și ai reușit deja să devii destul de slăbit.
- Probleme mentale.
- Leziuni organice ale sistemului cardiovascular. Este interzisă practicarea yoga pentru boli de inimă, tahicardie, aritmii și anevrisme.
- Boli ale sângelui și diverse leziuni infecțioase ale sistemului musculo-scheletic.
- TBI severe și leziuni severe ale coloanei vertebrale, precum și cu încălcarea structurii generale a corpului.
- Neoplasme maligne.
Yoga este un instrument pentru realizarea unei stări interioare și exterioare perfecte. . . În fiecare an sunt din ce în ce mai mulți practicanți ai acestei arte, care este semnul fundamental al eficienței ridicate. Găsiți un mentor responsabil, îmblânziți toate subtilitățile și nuanțele exercițiilor de care aveți nevoie pentru a slăbi și obțineți figura ideală cu un efort minim.